俗话说,男女搭配,干活不累,这说法一直的流传多多少少都有着一定的效果。小编想着,这可不可以用来减肥呢?当然可以的。下面的方法介绍的是男女搭配使用的瑜伽减肥方法,希望大家采纳。
PART1有爱瑜伽
“以下动作,针对有瑜伽基础的你们而设计,请在教练的指导下进行练习!”
1、单腿上提下犬式+-
动作要领:男士在后女士在前,女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始,双手放在胸部两侧,双手掌用力向下扎根,腹部收紧核心上提,一条腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。
双收益
To:女人
美化肩部,拉长大腿,促进血液回流,滋养容颜。
To:男人
增加男士力量控制,加强腰部柔韧度。
血压异常或者患有眩晕病的人,在这个动作上要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时额头顶地休息。
2、正反直角式
动作要领:该体式男女双方背靠背站立,双手交叉相握,男士双脚尽量打开有力撑地,重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢,双腿有力向上保持后背稳定。
双收益
To:女人
可以强健脚踝,消除臀部僵硬。
To:男人
预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。对核心力量有很大改善。
3、双人辅助船式金刚座开胸体式
动作要领:男士在后,以船式进入体式。女士在前金刚座,深吸气胸腔向上提肋骨回收,双肩向后绕,肩胛骨找向彼此,双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。
双收益
To:女人
该体式更好帮助女性打开胸腔,同时金刚座有助于消化。
To:男人
可以消除腰部脂肪,增强肾脏。船式缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患。
找上自己的爱人,一起来练习这些动作,既能减肥又能增进感情,何乐而不为呢?快快收藏以下这个方法吧。
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