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睡前十分种减肥操 美化腰部线条

2015-09-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人认为减肥时间最好在白天,晚上是入睡时间,不宜减肥,其实此想法是错误的,如果你在睡前十分钟时行正确减肥,会收到意想不到的减肥效果哦,还能帮你快速进入睡眠状态,此套减肥操,对于美化腰部线条十分有效!

  很多人认为减肥时间最好在白天,晚上是入睡时间,不宜减肥,其实此想法是错误的,如果你在睡前十分钟时行正确减肥,会收到意想不到的减肥效果哦,还能帮你快速进入睡眠状态,此套减肥操,对于美化腰部线条十分有效!

  瘦腰减肥操三步骤

  Step1.俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2~3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这个动作对竖脊肌的刺激很有效。

  Step2.仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10~15个。这个动作有助于快速减去腰侧赘肉。

  Step3.在瑜伽中,这个姿势被称为直角式,吸气的时候,控制身体向前俯,上半身与下半身成直角,双手相握向头部上方伸展,呼气的时候,身体慢慢放松,恢复到直立状态。

  对于繁忙的都市上班族来说,白天想要运动减肥基本上是不现实的,不妨将减肥时间调整在睡前进行吧,不但可以瘦下来,还能让你睡得更好哦。所以,学做这套睡前瘦腰减肥操吧,不仅可以提高你的睡眠质量,还能让你拥有完美小蛮腰。

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