冬季天气寒冷,似乎我们的身体骨骼也变得僵硬起来,温和又高难度的瑜伽动作可以帮助我们变得柔软起来,拉伸身体,减肥瘦身。这种方法不想跑步那样激烈,也不会像控制饮食那样痛苦不堪,就在一伸一收间就减肥成功了,一起来见识一下吧。
瑜伽减肥
风箱式调息法
1、以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
2、当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。
3、然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
4、呼吸10-20次,由个人能力决定。
5、当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
弓式
1、俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
2、吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
3、屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
4、呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
1、坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3、呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
4、以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
以上三式只是瑜伽动作的一小部分,后续还会向大家介绍。大家要勤加练习,甩掉赘肉不是梦。
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