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减肥瑜伽柔和瘦身 冬季也能松软骨骼

2015-08-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬季天气寒冷,似乎我们的身体骨骼也变得僵硬起来,温和又高难度的瑜伽动作可以帮助我们变得柔软起来,拉伸身体,减肥瘦身。

  冬季天气寒冷,似乎我们的身体骨骼也变得僵硬起来,温和又高难度的瑜伽动作可以帮助我们变得柔软起来,拉伸身体,减肥瘦身。这种方法不想跑步那样激烈,也不会像控制饮食那样痛苦不堪,就在一伸一收间就减肥成功了,一起来见识一下吧。

  瑜伽减肥

  风箱式调息法

  1、以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。

  2、当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。

  3、然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。

  4、呼吸10-20次,由个人能力决定。

  5、当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。

  弓式

  1、俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝

  2、吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。

  3、屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。

  4、呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩

  推摩式

  1、坐着,双腿分开,向前伸展伸直。

  2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。

  3、呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。

  4、以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

  以上三式只是瑜伽动作的一小部分,后续还会向大家介绍。大家要勤加练习,甩掉赘肉不是梦。

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