传统认为运动减肥得靠跑步登山等有氧运动才行,可是上班族们天天上班工作早出晚归一天下来不缺氧就不错了,哪还有余力去做有氧运动。有没有不需跑步登山等大型运动的减肥方法呢,对于“懒人”来说,你也许可以这样做~
懒人减肥手脚并用操
臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可
仰卧,颈部向头顶牵引,两腿并拢,脚面和膝盖绷直,大腿、臀部、腹部都向内紧收,然后左、右腿交替提胯,沿水平方向一上一下、一提一送,都做到最大限度。活动时上身尽量保持不动,膝盖不要弯曲,整个腿的后部贴在床面,以胯为主带动腿部,做水平运动。
这个动作看起来是活动胯,实际上对全身肌肉弹性的恢复,对克服臀部下坠、,削减腹部、大腿以至于小腿肚的多余脂肪都会产生良好作用,它更加强了深层收缩的作用。
“懒人减肥操”,在减肥瘦身的同时把一天来的疲累也统统减掉,让日今日清爽明日显瘦。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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