水果当正餐不减脂！正确的减肥水果要这样吃

　　天然，健康，低热量一直都是水果的标签，大家都觉得吃了补充够维生素abcdef皮肤就和水果一样，可以弹弹弹走鱼尾纹柔嫩无比。绝大多数妹子对水果都是爱不释手，外出要带，ktv要点，自助要夹，回家要买。说其他都没什么卵用，那就高逼格的科普为什么吃辣么多水果长不瘦！

　　水果当正餐不减脂！正确的减肥水果要这样吃

　　大家爱吃水果吗?水果一直作为利于减肥的健康食品而深受女性青睐，但并不是所有水果都是如此哦。其中也有让小肚子越吃越大的水果。此外，同一种水果因为吃法不同也会从”瘦身良品“变身为“增肥祸害”。

　　认为水果是利于减肥的健康食品，遂用水果代替早饭而大量摄取的人应该不在少数吧。但事实上这也许就是越吃越胖的原因所在。就好比味增汤和炸猪排同样作为和食却有天壤之别一样，水果因为种类不同，就有是“瘦身”还是“增肥”的云泥之差。

　　1、果糖含量高

　　很多水果低卡但是有含糖较高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣、西瓜等。大多数水果以葡萄糖，果糖，蔗糖为主。虽然水果GI值大多都不算高，但是吸收快，同时水果的量非常容易摄入的过多，对血糖的冲击明显，当身体的糖原达到饱和状态就会储存更多的脂肪，并且研究表明，果糖摄入过多可能增加肥胖、脂肪肝、通风等多种疾病的危险，促进衰老。

　　2、吃的时间不对

　　很多人习惯把水果放在饭后吃，本来就吃饱了又受不住水灵灵的水果引诱，来个水果拼盘，或者是晚上去ktv唱歌水果拼盘也在所难免，或者晚上一边看肥皂剧然后一口一口一口……

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　　许多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

　　尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

　　3、水果量过多

　　水果是热量低呀，但是吃多了呢？相对于其他食物来说，水果吃多的概率可是居高不下的，吃西瓜从来不吃一块一块的，觉得拿一半用勺子吃夏天才圆满，于是身材也圆满了。

　　还有很多人喜欢喝果汁的，你真的知道多少个橙子才能榨一杯橙汁？水果榨汁的同时又不知不觉中加入了水果的摄入量，并GI值也是跟着蹭蹭蹭，体重也跟着蹭蹭蹭。