您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 三招哑铃减肥操 扫平脂肪塑造好身材

三招哑铃减肥操 扫平脂肪塑造好身材

2015-08-05 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉,比其他运动更容易坚持。下面介绍一组哑铃减肥操,对塑造好身材有很大帮助。

  “举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉,比其他运动更容易坚持。下面介绍一组哑铃减肥操,对塑造好身材有很大帮助。

  一、侧步平举

  1、双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。

  2、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。

  二、弓步上举

  1、左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

减肥操 扫平脂肪塑造好身材" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201508/20150805192434367.jpg" />

  2、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部的高度,同时向上举起哑铃。恢复A的姿势,然后重复,完成10—12个后,换腿。

  三、仰卧上举

  1、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。

  2、收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。

  整个过程上臂要保持不动。这组塑身操只需一对哑铃就能轻松完成,只要每天坚持练习,假以时日一定能塑造出好身材。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房