普拉提是一种效果很好的塑形运动方式,和瑜伽齐名,练习普拉提好处多多,但是想要瘦身效果好,练习普拉提还需注意以下基本原则!
呼吸的原则:
①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能的运用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。
③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
减肥的基本原则" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201507/20150713185014605.jpg" />
身体控制的原则:
①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。②把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。
③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
最后在这里要提醒大家的是,在进行任何的运动时,事先和老师沟通,说下自己的身体状况,让老师来判断并作出正确的指导看你是否适合练习。
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