气质美女于文文居家健身减肥操

　　五官精致、笑容甜美的古典美人于文文对身体的代谢非常重视，就算工作再忙，也会每周上健身房。零碎的时间里她也从不放过，还买了哑铃放在家里督促自己随时动起来，以维持良好的体态和体力。快来看看文文为大家示范平时在家的小运动，让爱美的人都一起跟着做吧。

　　【上臂紧实】

　　Step1

　　双手持哑铃，双臂向上弯曲，将哑铃举至与肩膀等高的位置。

　　Step2

　　双臂往左右两侧打开，上臂与肩平行，手肘呈90度，将哑铃举至头部左右两侧。

　　Step3

　　双臂再往上举起，将哑铃往天花板方向举高，Step1至3为一组，重复做8至12组。

　　【蝴蝶袖byebye】

　　Step1

　　双手持单个哑铃，从胸前往上举起，绕过头部，在颈部后方停留8至10秒。

　　Step2

　　将哑铃从原本颈部的位置往天花板方向举起，高过头部，停留8至10秒。Step1与Step2为一组，重复做10组。

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　　【核心肌群锻炼】

　　Step1

　　身体趴在瑜伽垫上，脚尖点地，双臂平行，手肘呈90度角将上半身撑起。

　　Step2

　　利用腰部的力量将全身撑起，离开地面，背部、臀部、腿部成一直线，先停留10秒，等身体适应后，进阶为20秒、30秒，依此类推。若身体觉得僵硬或是不适，可向左右两侧随意伸展身体，先别急着将腰、臀与腿部放回地面。

　　【伸展放松】

　　身体趴在瑜伽垫上，将双手放置腰部两侧，双臂施力将上半身向上撑起，眼神望向正前方，时间不限，以充分伸展到腹部与背部肌肉为主。

　　近期密集进行唱片宣传的文文，行程超紧凑，平时除了把握时间上健身房，进行重量训练，也买了哑铃放在家裡，只要有空就会随手拿起，边看电视边锻炼身体。而她也深刻感受到运动的好处，不只可以让肌肉线条更好看，身体代谢的状况也愈来愈好。

　　此外，文文每天早餐前一定会为自己打一杯健康的排毒五青汁，由青椒、西芹、青苹果、小黄瓜与苦瓜组成的绿色蔬果汁，味道偏苦，因此会加入蜂蜜一起喝，不只口感佳，也不会有糖分的负担，长期喝下来，皮肤变好不说，连肠道的清理也有很大的改善，相较于使用药物帮助肠道管理，这样自然简单的方式，更让人感到放心。

　　作为艺人要懂得滋润自己，才能在镜头前有最好的表现，所以她大力推荐简单易做的银耳莲子汤。在不得不熬夜工作或是遇到生理期的时候，她还会加入红枣、枸杞、桂圆等食材，补血、也补充女生在生理期时流失的铁质。

（实习编辑：陈乐）