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产后超简单减肥瑜伽 助你拾回好身材

2015-05-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产后的女性,众多都会发胖发福,因为怀孕和产后饮食高质量,同时又缺乏平日的有氧运动锻炼。想要恢复产前的窈窕身材其实很简单,产后瑜伽,由内而外调节身体内分泌,燃烧身体脂肪。

   扭转式(雕塑腰腹曲线)

 
  Step1
 
  双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。
 
  Step2
 
  吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。
 
  下半身不动,骨盆尽量不歪斜,以右手撑地维持平衡,腰部以上往左扭转,左手往上伸,使胸口朝左方张开,眼睛看天花板,背部打直不弓起。维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。
 
  英雄式(调整骨盆)
 
  有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。
 
  Step1
 
  跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。
 
  Step2
 
  吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。
 
 
  产后减肥的黄金时间是产后6个,抓住这个黄金期瘦身就会变得很容易。练习产后瑜伽时一定要根据自身的体质状况去选择。
 
  step1:采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直。
 
  step2:吸气,将双脚弯曲。
 
  step3:吐气,打开双手,呈飞翔的姿势。
 
  step4:再次吸气,抬起小腿,让小腿与地板保持平行。
 
  step5:将意念放在腹部,让身体保持这个动作,尽量多坚持一些时间。
 
  step6:腰部和腹部用力,这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。
 
  step7:吐气,慢慢放下双腿。
 
  step8:双手抱着双腿,放松,调息。
 
  温馨提示:这个动作每次可以做5-10次,每次做到感觉身体很辛苦为止。
 
  做这个产后减肥动作的时候要注意保证背部得挺直,不能驼背含胸,小腿要抬到90度,才能垂下来!
 
(实习编辑:高慧婷)
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