第一个100,就是天天跳绳100下。跳绳是一种非常有效的有氧运动,它是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、热控减肥等都有相当大的帮助。我练的是双蹦跳,100个双蹦跳能够消耗热量200卡。
第二个100,就是天天踢毽100个。有时打跳、有时打偷、有时打翘、有时打剪,盘、拐、磕、蹦样样方法都用上。实在踢毽对我们的便秘等还有很大的好处。踢毽对场地要求不高,只需一小块比较平坦的空地,无论在室内,还是室外都可以锻炼。不当之处在那儿,只要有时间,我就拿出毽子踢上几个。
第三个100,就是弯腰100次。双脚站立与肩同宽,而后逐渐弯腰,弯腰一次就用左手打右肩,右手打左肩,两秒钟一次,天天坚持100次,可以减掉腹部的赘肉。弯腰运动还能给大脑充氧,保持大脑清醒。
第四个100,就是天天走楼梯100级。
就是每次上下楼的时候不坐电梯,尤其是上楼,走楼梯是全身运动,可以削减大腿和腰上的肉,可以防治、缓解颈肩腰腿痛等疾病。假如你是久坐办公室职员,这是最便捷的健身办法。
(实习编辑:李泳仪)
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