办公室一族都容易长出小肚子,让苗条身材逐渐变样,所以下面分享一些比较简单的收腹运动,帮助大家摆脱“大肚婆”的形象,恢复好身哦!
1.支撑运动
开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒,或是当你的背部开始不舒服,臀部开始放下的时候停止动作。
2.侧身支撑动作
开始时,身体侧躺在地上,腿部弯曲,手平放在身体下面的地上。把身体抬起,就像架起一座桥,用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。
保持这个动作到适当的时间,或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次,做十套动作,每套动作重复十遍。
3.运动支撑动作
开始时,俯卧在地上,手肘着地,就像祈祷一样,让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部,保持背部挺直,抬起身体,用手肘和脚趾来支撑身体重量。
抬起一只手伸直到天花板,侧转身体,保持这个动作2秒钟,然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。
4.抬起身体和腿
背躺在地上,手和腿伸直。弯曲肩膀,同时抬起双腿,让手尽量与腿接近,挤压腹部。
保持这个动作3秒钟,尽量使整体形状呈“V”字型,只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置,然后重复这个动作。
5.伸腿运动
背躺在地上,手伸直,弯曲双腿,并把腿抬起了。让腿向前伸直,保持1秒钟,然后弯曲膝盖。
6.放腿运动
背躺在地上,两腿举起,把手放在两侧,如果你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候,慢慢地把两只腿都放下来,但不要接触地面,腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动过程中。再次抬起双腿到开始的位置。
7.抬起腹部和臀部
背躺在地上,两腿离地,手放在身体两侧或放在臀部下面。抬起臀部,用上腹部的力量抬起双腿并伸直。
把背部慢慢地放下来,直到脊骨贴地。
(实习编辑:李泳仪)
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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健客价: ¥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥341.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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