弹力带减肥操在秋季瘦无限

　　迈进九月，连平常随便做做的减肥操也都不愿做了，其实可以给自己准备一条弹力带，这样凭着大众心态——买回后如果不用就会很浪费，那么你就会愿意动起你的身子来瘦身了。下面就让小编教你怎样瘦腿最快最有效，如何巧妙利用弹力带进行运动减肥，助你快速瘦下大小腿，成就美腿!

　　借助弹力带减肥瘦身，能够让松弛的肌肉重新紧实，并对抗血管扩张，赘肉增加等变化，而且更能根据自身身体情况调整强度，让身体更好地投入运动。

　　Part1：

　　1、身体保持立正姿势，双手叉腰，眼视前方。首先将弹力带两头打结，成一个圈。然后将弹力带穿过左脚脚底，并紧紧踩着。右腿抬起膝盖，使得大腿与小腿成90度角，并让弹力带另一头穿过右大腿。

　　2、在动作一的基础上，将右腿向右边平移，使得大腿与腰呈90度角，借助弹力带的力量拉伸大腿，这两个动作重复10次。

　　Part2：

　　1、双手握拳拿着弹力带的两端，打开双脚与肩同宽。两脚均踩着弹力带，注意双手拳头高度与肩同高，手肘向下。

　　2、然后右脚离地，但要保持弹力带穿过右脚脚底，然后向外抬高30度角。注意两条腿都要保持伸直。整个动作每10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　　Part3：

　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手支撑在地上，眼睛看向地板。首先将弹力带两头打结，成一个圈。右手拿着弹力带的一头，另一头穿过右脚脚底。同时，右脚离地。

　　2、利用弹力带的弹力，将右腿向后踢出，并保持伸直。如此重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。该动作能有效拉伸腿部肌肉，是居家瘦腿必备妙法之一。

　　Part4：

　　1、身体平躺在地上，左腿弯膝。右腿向上伸直并穿过弹力带。然后双手抓住弹力带的两端，注意要交叉双手抓着，使得弹力带呈“X”型，两手打开平举在地上。

　　2、将右腿慢慢向下移动，让弹力带尽可能地伸长，注意腿部要一直保持一条直线，借着弹力拉伸大腿和小腿，动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。

　　(实习编辑：李宏昌)