大多数的人都知道健康的减肥是合理的运动加健康的饮食,但真正看到效果的人却寥寥无几,造成这种原因可能是你的运动减肥的时间不对,掌握好正确的运动减肥时间才能达到预期的效果!
早上运动减肥的最佳时间
饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量,再去运动比较好,达到中等强度的运动30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。运动后1到1.5小时,再吃早餐。
中午运动减肥的最佳时间
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的,午餐吃什么减肥?上下午的两次加餐增加分量,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量。
结合自己的时间分配来安排饮食和运动减肥的最佳时间,白领减肥因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动利于减肥。
晚上运动减肥的最佳时间
如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7到8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐或在运动前2小时吃晚餐,运动结束1小时后也可再补充一些蔬菜、豆制品、水果、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。晚上无疑是减肥的最佳时间因为晚上是最能灵活安排的时段。
(实习编辑:李宏昌)
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