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踏板操减肥法 有效改善臀部下垂

2015-03-02 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:踏板操是一种非常适合减肥的有氧运动,常做踏板操的好处有哪些?踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,想改变臀部下垂的人,更是减肥首选,下面一起来了解踏板操是如何减肥的吧。

  踏板操是一种非常适合减肥的有氧运动,常做踏板操的好处有哪些?踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性,想改变臀部下垂的人,更是减肥首选,下面一起来了解踏板操是如何减肥的吧。

  踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,不会令肌肉发达。

  动前进行充分的热身运动,由于踏板操主要的动作是上、下板,转板、跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分伸展。

  踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的disco音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

  要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。有些人赤脚跳踏板操,这样很容易损伤脚踝。

  (实习编辑:李泳仪)

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