盆骨瘦身操 帮你快速减肥塑形

　　盆骨歪斜对于很多人来说都是一个普遍的现象，这都跟平时不正确的坐姿有着密不可分的关系，只要稍做一些运动就可以改正。下面小编就给大家介绍一组盆骨瘦身运动，帮助大家快速燃脂减肥的同时，也能达到矫正盆骨的作用。

　　第一招：

　　平躺后膝盖弯曲，双手交握扶住双膝，让双手适度出力把脚往身体靠近，双脚小腿至脚掌尽力维持平衡、与地面或床铺保持平行。

　　1、这时你会发现身体的支撑点就在脊椎下方的荐椎处。记得闭上眼睛，才能彻底感受。

　　2、让身体像个不倒翁般，以荐椎为平衡点，双手带动双膝朝身体左侧转动。

　　3、再让身体往右侧转动，一样以荐椎为平衡点，尽量让身体下半部保持悬空。

　　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。

　　第二招：

　　让骨盆稍微转动之后，借由双脚打开的力量，给骨盆尽力伸展的机会，就像人累的时候会想

　　伸懒腰的道理相同，让双腿与骨盆的气血循环活络些，隔天睡醒才不会觉得下半身酸痛不舒服。

　　1、让双腿打开、脚掌相贴，如果双腿因为悬空感到不舒服，可以在展开成弓状的膝盖下垫个瑜珈砖(自己动手卷起的毛巾也有相同支撑作用)。

　　2、让双手放在骨盆处扶着，维持动作约十秒钟。

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　　第三招：

　　全身性的运动还有一招，运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，活动多出肌肉，减少长时间不动引起的脂肪，身体也可以借此感觉更放松许多。

　　1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反覆收起抱膝，运动骨盆肌。

　　2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　　第四招：

　　这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的塑身效果。

　　1、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　　2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　　3、身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。

　　4、最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反覆进行本套动作。

　　做完这组瘦身盆骨操，每天坚持下来，相信一定可以矫正你的盆骨歪斜状况啦！

　　(实习编辑：李泳仪)