准备减肥瘦身工具:弹力绳
一、划船
1.坐姿,双腿并拢伸直,双脚踩在绳子的一端,双手抓住拉力绳另一端
2.双腿微微弯曲,上身往前倾,双手用力往后摆,停留5秒,重复做15次
二、跪姿拉伸
1.站姿,双脚踩着拉力绳的一段,双手抓住另一端
2.俯下身体,双手伸直,手掌贴地,双腿弯曲,脚跟离地,保持臀部往天花板方向翘起。重复做15次
三、站立转体
1.站姿,双脚踩住绳子的一端,双腿伸直打开与肩同宽,双手弯曲抓住绳子的一端,后臂与肩部保持同一水平线
2.上半身慢慢往左方扭转,两腿保持伸直,左脚脚跟离地
四、下蹲
1.站姿,双腿张开与肩同宽,收腹挺胸,双手伸直举起,掌心朝前方,拉力绳呈交叉状,用双脚和双手固定
2.下蹲坐在椅子上,然后站起来,动作重复做15次
五、游泳
1.站姿,弹力绳交叉,双手和双脚分别拿着两端
2.下蹲,上半身往前倾,双手一前一后像游泳的姿势来摆动。重复做15次
六、抬腿
1.坐姿,双腿弯曲,把弹力绳对折两半,左脚踩住一端,双手抓住另一端
2.左腿抬起,伸直,双手握紧弹力绳,手臂伸直,身体往后仰。重复做8次后换腿进行
七、坐姿转身
1.浅坐在椅子上,绳子交叉,双腿伸直,双腿与双手各抓住绳子的两端
2.左腿弯曲,上半身慢慢往左方转动,同时略往后倾,让身体与椅子成45度角。换左腿,重复做8次
八、侧身抬起
1.站姿,双腿并拢站直,绳子交叉,双腿与双手各抓住绳子的两端
2.侧俯身,左手掌触地,双手伸直,与肩平行,整个身体伸直,不能弯曲,重复做15次然后换边进行
(实习编辑:李泳仪)
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