九式床上减肥操 懒人们躺着也暴瘦

　　于懒人一族来说，被窝但是他们寸步不离的好朋友。所以呢？有一部在被窝里也能减肥的减肥操是不是天降惊喜呢？躺着也能瘦，暖暖被窝的懒人减肥操，你还不快来试一下。

　　专题：减肥操瘦身操懒人减肥法

　　早上醒神被窝速效瘦身减肥操

　　醒神被窝减肥操STEP1-1

　　躺卧在床上，双腿并拢曲折，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

　　醒神被窝减肥操STEP1-2

　　然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也脱离床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边坚持10秒后放下臀部，重复3-5次。

　　醒神被窝减肥操STEP2

　　躺卧在平铺的被子上，双膝曲折，双臂置于身旁。用曲折的双膝夹住枕头。

　　晚上安睡被窝速效瘦身减肥操

　　安睡被窝减肥操STEP1-1

　　将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的方位与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来替代也行。

　　安睡被窝减肥操STEP1-2

　　一边呼气一边将双臂举直至头部两边，手掌向上。呼吸时显着感受被支撑起的腰部收紧起来。坚持这个姿态，呼吸2-3次。

　　安睡被窝减肥操STEP2-1

　　俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右打开连成直线，手掌向下。

　　安睡被窝减肥操STEP2-2

　　双脚的脚掌坚持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。坚持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

　　安睡被窝减肥操STEP3-1

　　将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿笔直，面向床面。

　　安睡被窝减肥操STEP3-2

　　然后右臂向前平举的一起，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。坚持10秒后放下康复之前的姿态，然后换成左臂右腿前后抬起。

　　（实习编辑：李泳仪）