减肥大求真：跳绳能瘦腿吗？

　　跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗?答案是肯定的，跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动，而且跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

　　早上出门跑步时，别忘了带上一根跳绳。作为一种方便且实惠的有氧运动方法，跳绳一直备受健身教练和时尚达人的推崇。据测试显示，跳绳5分钟，瘦大腿效果相当于慢跑半小时。相比小时候纯粹为了玩乐而跳绳，健身专家们特地为想瘦腿的美眉设计了具有针对性的跳绳操，不论是大腿还是小腿上的肥肉，都将随着绳子的飞舞逐渐减少。

　　跳绳是一种很好的热控减肥方法，无论男人或者女性都非常合适。跳绳可以热控减肥，同时还有助于削减腿部和臀部的多余赘肉。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

　　正常运动减肥需要长时间的运动才能消耗体内的脂肪。瘦腿运动需要每天运动20分钟左右;如果你想更快的实现瘦腿效果，让大腿线条更优美，最好早晚各运动一次，每次在20～30分钟左右。一周内需要休息1-2天。跳绳和竞走、慢跑都是不错的减肥运动方法。如果是跳绳，最好是按时间计算，同时要注意运动不要过快过于激烈，过快过激很容易导致腿部肌肉的增加。也可以采用不同的运动方法相结合，比如做一天跳绳做一天竞走。减肥是一个长期的过程，需要不断的坚持才能见到效果。你可以做一个减肥的计划。

　　跳绳固然受场地的影响比较少，但是最好选择平坦而且比较柔软的地面，避免在过硬的地板或者水泥板上跳绳。跳绳的时候穿上有防震效果的鞋，可以保护脚踝和膝盖。跳绳时可以变换跳绳的方式，增加热控减肥的乐趣。

　　(实习编辑：李泳仪)