白领减肥的最快方法，轻松瘦出好形象

　　今天小编就来教大家白领减肥的最快方法，让你不用再担心形象问题，赶紧学着轻松瘦身吧。

　　一、站着瘦小腿

　　只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉，在做家务的空隙也能轻松地练习，而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧，瘦出完美腿型。

　　基础动作：

　　两手抓着椅背，把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着，两手之间空出一个拳头的位置。

　　注意保持身体不要向两边倾斜，脚掌用力撑起脚后跟，好像在升降机上那样，慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。

　　提示：

　　膝盖要面向正面，左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟，当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。

　　二、站着提臀

　　从股关节开始，往前后左右活动腿部，转动盆骨，刺激大腿内侧肌肉，让臀部和大腿的线条更美。

　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。

　　2.继续1的动作，右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰，视线要正对前方。换另一边动作不变。

　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝盖不要弯曲，左脚慢慢地向前往上抬。

　　4.继续3的动作，左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。

　　三、坐着瘦腰

　　坐在椅子上，做强化盆骨周围的肌肉的体操。首先，一边呼吸，一边把手伸过头顶，这样可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用电脑的时候轻松地进行练习。

　　基础动作

　　坐在椅子的前端，两条腿并拢，屈膝，大腿和小腿成90度角。两手手心贴合，手抬高到前胸位置，一边呼气让腹部变平坦，手一边往头顶伸直。

　　1.坐在椅子的前端，挺直腰杆拉伸背部的肌肉，两腿并拢。边收腹，边深深地吸一口气。

　　2.手放在椅子的边沿，转动腰部。一边转身，一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。

　　提示：

　　整个上半身往后转动，拉伸腰腹部的肌肉。视线跟着动作移动。做动作1的姿势，两手手掌在前胸贴合在一起，转动腰部。手部要靠在椅子上，动作的效果会更好。

　　四、让肩颈部位的肌肉更紧致

　　1.坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。

　　2.两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。

 （实习编辑：莫韵常）