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2组秋季减肥操,有效控制体重

2015-01-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:初秋季节,天气慢慢变凉,而人们也变得越来越懒得运动,秋膘就悄悄跟着长上身了。

  初秋季节,天气慢慢变凉,而人们也变得越来越懒得运动,秋膘就悄悄跟着长上身了。那怎么才能避免长秋膘呢?当然还是运动最靠谱,今天小编就教大家2组秋季减肥操,控制体重拒绝长秋膘!

  第一组减肥操

  1、两腿张开同腰宽,两臂抬起伸直,与肩部同一水平高度。这时,努力绷直手臂,使肩膀远离耳朵,指尖也从胸部开始延伸开去。伸直手臂的同时,腹肌力量较弱的mm会很容易弯腰,注意腰部要挺直。

  2、慢慢地吐气,上半身向右扭转。这时要注意两臂始终保持一直线,不能向下。而且,脚尖要一直保持正面朝向,尤其是脚拇指要紧贴地面,稳定下半身。

  3、慢慢吸气,恢复正面,再次吐气朝另一边重复同样动作。动作1~3重复15次为完成一套动作,一套动作重复两次就能达到目标。

  第二组减肥操

  1、准备一个小球,仰卧。小球靠近臀部,将两脚置于小球上。

  2、两手向前伸直,下巴轻轻抬起,上半身起立。这时,收紧臀部,弯曲尾骨,对腹部使劲,上半身不要过于用力。

  3、就这样慢慢吐气,两腿慢慢伸直,将球往前方送出。然后吸气,把球送回臀部附近,感受到臀部收紧,腹部收缩,再次吐气,两腿前伸,腹部伸直。这个动作重复8次为完成一套,重复整套动作3次哦。

  (实习编辑:李泳仪)

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