简单的白领减肥操，瘦身塑形通通搞定

　　白领丽人们坐在办公桌前一坐就是一整天，尽管工作顺利加薪升职，但久坐上班带来的身材走样让MM叫苦不迭!那有没有在办公室就快要轻松瘦身的方法呢?答案是肯定的，今天小编就为大家分享一套简单的白领减肥操，瘦身塑形通通搞定!

　　锻炼上臂

　　利用有滚轮的办公椅(一般的椅子也行，只是这样锻炼不到你的上臂)，双手抓住椅子边缘，并且让椅子往后滑使得你的上半身往下降，直到你的上臂与地板呈现平行状态停止，再把椅子拉回来整个动作一个循环，重复做这个动作!

　　这是个对锻炼上臂非常好的办公室小运动，它可以同时训练到你的前上臂还有你的背部肌肉，算是强度相对比较高的锻炼!

　　二头肌弯曲运动

　　做这个动作时你可以空手或是轻哑铃(装水宝特瓶可替代)，把脚张开与肩同宽缩小腹，手心面向前面，上臂维持固定不动与垂放状态一样(手肘不得靠在身体上)，下手臂则弯曲呈180度摆幅(手腕不得弯曲)，抬起手时呼气并让二头肌收缩，这样抬起放下来回重复10到12次为一组，然后换边做!

　　锻炼腹肌

　　这个动作可以做成静态或动态的锻炼，当然动态来说相对难度比较高，也比较能够训练到腹肌的力量与整个上肢的协调性!

　　手臂靠在椅垫上并且双手抓住椅子后方，双脚固定，接着将椅子往前推直到你可以掌握的极限，让身体与地面呈现悬空打直的状态，接着用腹部的力量将椅子拉回来，来回重复做这个动作(与做滚轮的方式相同)！

　　锻炼腹肌与大腿

　　抬起你的双脚让他们不要接触地面，并且腹肌在同时间出力，也可以试着让大腿稍微离开椅面，在自己可以接受的范围内让脚悬得更高，然后休息接着重复做。

　　这动作的好处是只要能够坐下来的地方都能做，一开始你可能会觉得很容易，但一段时间后你会了解到这会是非常有效地锻炼，关键是，过程中别忘了让腹肌持续出力!

　　伸展双腿

　　坐在椅子边缘并把脚打直，接着用右手去抓你的右脚背，过程中必须注意你的背不能拱起，你的小腹会刚好对着你的大腿，这动作正确的话应该会让你的左腿背面感到些许的紧绷，维持这伸展动作十秒钟接着换另外一只腿，然后重复做!

　　伸展鼠蹊部

　　这个动作主要伸展大腿内侧和腹股沟区来释放下半身的压力，并且增进这区块的灵活性与力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透过伸展可以间接按摩到这区块所汇经的深、浅淋巴结群)，这是简单坐在办公室椅子上就可以做到简单的方法!

　　坐在椅子的边缘，将你的大腿打到最开，脚趾也跟着指向两侧，缩上小腹并把手肘放在膝盖，轻轻施以上半身力量按压来推动你的大腿分更开直到极限，维持这姿势一段时间后放松，然后重复做这动作!

　　垫脚尖运动

　　既使你没有位置坐也不要灰心，当你站着的时候反而有更多选择可以活动筋骨，手扶住椅背或是拉环杆维持身体平衡，慢慢地将脚跟垫起并且持续20到30秒，接着休息然后重复五到十次左右，要注意小心身体不要往前倾。

　　大腿臀部紧实运动

　　如果你很幸运刚好车上有位子可以做，那么你可以做这组通勤小运动，来让你的臀部肌肉更紧实，这个动作也可以搭配你的公文包或背包，将你的包包放在其中一个大腿上，身体坐直并且将那支膝盖抬起来让大腿可以离开椅面，抬起来的过程你可以发现大腿的肌肉以及臀部的肌肉都会收缩，这样抬起放下10到12次后换另一边做!

　　(实习编辑：李泳仪)