女生拥有壮壮的体型,多数是因为脂肪的原因,而不是肌肉的关系。想要减脂肪练出肌肉,曲线的重塑不再是梦想。
第1步减去多余脂肪
消除脂肪,让身材更有形,是壮壮美女变曲线美人很重要的第一步,有氧运动能帮你达到这个目的。它能提高你的心肺功能,增加身体摄氧量,帮助脂肪加速燃烧。慢跑、健走、游泳、跳绳、脚踏车等等,任何持续、有节奏感,同时能使用到大量肌肉群的活动都属于有氧运动。
运动频率:
能明显减少体脂肪的有氧运动,每次至少得持续进行15分钟,一周3次以上。一般来说,约8周后就可以看见效果。如果担心腿会变粗,尽量不要选择下半身式的重点训练,像是踩脚踏车等等,而以跳有氧舞蹈来减重,或是经常变换不同的运动项目,进行交叉训练。
第2步练出修长肌肉
身上的赘肉稍微削减了,就得试著以肌力训练,训练出修长的肌肉,调整成优美体格和曲线。
肌力训练有2点要注意:
1.全身的肌肉都要均衡地训练,才会拥有修长、漂亮的体态,不要只猛做腹肌运动或臀部运动。肌肉协调也能防止运动伤害。身上如果有某块肌肉特别突显,就是锻炼不均衡的情形。
2.在肌力训练后,务必做伸展操,才能将绷紧的肌肉放松,肌肉才会更修长。对女性而言,哑铃是简单而且随时可做的肌力训练。做肌力运动时,不要用过重的哑铃让肌力负荷太大,也是很重要的。
请先找出适合你肌力强度的哑铃:
1.坐在椅子上,双脚与地面垂直,举哑铃的手轻轻放在大腿前方。
2.举哑铃时,注意呼吸,放下时吸气,举起时吐气。
3.以20下为标准。能够做20下,但不会酸痛难耐,肌肉有运动过的感觉,就是最适合你的哑铃重量。
通常这个重量也就是你最大的肌力〈这个部位肌肉能负荷的最大重量〉的40~50%。
运动频率:
各组肌肉的锻炼,以20下为一组,每次做2~3组,〈每组中间休息1~2分钟〉,每周做2~3次。次数不宜过多,做多不仅浪费时间,而且也无法使肌肉得到适量的刺激。即使不用哑铃的其他肌力运动,也是要维持这项原则。
如果你希望肌肉能再大一些:
举起的哑铃磅数,超过你做20下所能负荷的重量时,就会使你的肌肉慢慢变大。举例来说,如果你能举2磅哑铃做20下,那么用2磅哑铃会使你的肌肉维持原状。如果你改以5磅哑铃做10下,那么肌肉会稍微快速成长。但是对女性而言,如果不补充特定的营养品肌肉即使成长,它的变化也非常地微小。
(实习编辑:李泳仪)
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249无。
健客价: ¥107有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
健客价: ¥616奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥65FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥228用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥65适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥145本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106