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健身房减肥运动列表

2014-12-15 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动要有效,一是强度要够,二是时间要足,三是饮食和运动要配合好。

  运动要有效,一是强度要够,二是时间要足,三是饮食和运动要配合好。

  1、运动的时候,如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算),就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的;

  2、燃脂运动超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。

  3、饮食上也要有配合:一是饮食热量既不过高,也能提供身体活动所需能量;二是饮食营养满足身体需求,特别是保证充足的蛋白质,以使得在运动过程中合成肌肉、增加肌肉强度;三是运动前后饮食符合规律——运动结束休息1小时以后,方可进食;中高强度运动之前2小时补充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。具体可参考:运动前后的饮食

  在健身房减肥,你可以选择你喜欢的运动来减肥,坚持下去,一定会有很好的减肥效果。

  (实习编辑:李泳仪)

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