水果减肥 应遵守原则健康瘦

　　水果为身体组织的净化作出了巨大的贡献。为了更好地发挥水果的瘦身威力，我们需要把握以下几点原则：

　　掌握消化时间

　　水果在胃里通常停留20分钟左右，不仅从减肥方面来说，即使是作为保持健康的手段，水果也是极好的。不过，吃水果的时间也很有讲究，最好在以下时段吃水果：

　　·吃了沙拉或者生蔬菜2个小时后。

　　·按照同食原则吃了不含肉类和鱼类的食物3个小时后。

　　·按照同食原则吃了含有肉类和鱼类的食物4个小时后。

　　·没有按照同食原则，吃了多种食物8个小时后。

　　选择新鲜成熟的水果单独食用

　　不管是喝果汁还是吃水果，只有新鲜的才能够对身体发挥重要的作用。水果罐头、煮熟的水果或者经高温灭菌处理的浓缩还原果汁等，对我们的身体都没有任何用处。它们反而会在我们的胃里发酵，变成酸和酒精，给身体带来负担。

　　喝果汁的时候不要像喝水一样咕咚咕咚地大口喝下去。应该先把果汁含在嘴里，让它和唾液充分混合之后再咽下去。因为果汁不含纤维，如果把它一口气喝下去，果汁里的糖分就会急剧地被血液吸收，这样就会引起血糖值的紊乱。

　　推荐几款水果减肥餐

　　水果三奶拌

　　材料：芒果50g、猕猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化饼干适量、酥脆卷适量。

　　做法：将各种水果切成小块，巧克力威化饼干切成小块。酸奶倒入杯中，加入水果和巧克力威化饼干。最后插入酥脆卷装饰即可。

　　水果煎饼

　　材料：酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个、水果(挑自己喜欢的)。

　　做法：将酸奶、鸡蛋、面粉搅拌成糊糊状，面粉具体没有量，用平底锅来煎，就和平时煎饼一样，把猕猴桃和一块煎饼用饼干模挖出可爱的形状，番茄打成酱，我用的搅拌机，然后淋在煎饼上就可以了。

　　水果三明治

　　材料：吐司5片、草莓5个、猕猴桃1个、淡奶油80克、细砂糖8克

　　做法：吐司切片后将边也切掉，淡奶油加入细砂糖打至8分发，去皮的猕猴桃和草莓都切成片，然后吐司片涂上奶油铺上猕猴桃片，再盖上一片吐司再涂上奶油后铺上草莓片，再盖上一片抹了奶油的吐司片装饰上草莓即可。

　　水果减肥应注意什么?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。想要轻松瘦出苗条身材，水果减肥也要有原则，为了自己的健康，大家一定要谨记哦!

　　(实习编辑：李泳仪)