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简单的瑜伽瘦腰减肥操作方法

2014-11-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽减肥瘦身法,已经有过了很多介绍。瑜伽已经渐渐成为减肥行列里的时尚宠儿。不需要太大的活动范围和活动场地,轻松几个动作,可以让身材完美塑造。这次推荐一些特定部位的瑜伽减肥方法,怎么练瑜伽能够瘦腰。下面就马上为您介绍简单的操作方法。

  瑜伽纤腰法

  腹臀腿的赘肉减起来最困难了,今天编辑推荐5组简易的减肥瑜伽动作,有效收紧腹部以及紧致腰臀线条,帮你轻松减掉腰间松垮的赘肉。

  坐姿脊柱拧转

  以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。

  风吹树式

  从山式开始,双腿分开的距离略微大一些,双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲,弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上,这样锻炼的目的才会比较明显。

  山式

  双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。

  直角式

  手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体慢慢恢复直立。直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活跃性,保护骨骼和关节。

  以上主要是针对瑜伽瘦腰进行了一个简单的相关介绍,上面的方法要回家勤加练习。没有不付出就能瘦得减肥方法。希望通过上述能给大家带来帮助,仅仅做一次是不够的,正常减肥策略至少每周坚持练习三次以上,这样身材就可以完美保持了。快行动起来吧,最后祝大家减肥成功。

  (实习编辑:李泳仪)

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