每天10分钟 神奇中医呼吸气功减肥法

　　燃烧脂肪的呼吸方法

　　腹式呼吸

　　Step1平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。

　　Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。

　　肩背手臂减肥

　　这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。

　　摩掌式

　　Step1双手平举至胸前合掌。

　　Step2两手快速地互相摩擦。

　　这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。

　　摆头式

　　Step1右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。

　　Step2慢慢地吐气，并且将头部转向正面。

　　以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。

　　腹部减肥

　　这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

　　腹压式

　　Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

　　Step2用手掌轻轻地按摩腹部。

　　两组动作分别进行5分钟。

　　扭身式

　　Step1双手平举，与肩同高。

　　Step2保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。

　　然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

　　臀部减肥

　　做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。

　　俯仰式

　　Step1站姿，抬头挺胸，双手叉腰。

　　Step2吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。

　　Step3慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。

　　这样每天重复动作10分钟。

　　提气式

　　Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，两手轻轻地放在大腿上。

　　Step2吸气时提肛，呼气时放松并延长吸气时间。

　　这样每天重复动作10分钟。

　　伸展式

　　Step1站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。

　　Step2手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。

　　这样每天重复动作10分钟。

　　抬腿式

　　Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。

　　Step2抬起右腿，向上伸直与身体呈90度角。

　　Step3吸气的时候，将脚掌用力下压，吐气时放松。

　　这样重复动作5分钟。接着换左腿重复动作，如此反复为一组。

　　(实习编辑：李泳仪)