很多人希望通过骑行来减肥,那我想你可能要先了解一下一些能量方面的知识,比如卡路里等等,当你的身体吸收的能量小于消耗量的时候,减肥二字才真正起到功效吧。
卡路里:
卡路里,是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起。明确地说,1卡路里的能量或热量可将1克水的温度升高1摄氏度。1卡路里等于4.184焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。下图展示了每克以下物质包含的卡路里。
热效应:
卡路里通过消化来燃烧,或许能说明为什么500卡路里的蛋糕会比500卡的西兰花让你更胖。食物越难消化,这个过程需要燃烧更多的能量。糖、脂肪、精制的碳水化合物更容易降解。煮熟的东西比生的东西更容易消化,加工过的食品(比如汉堡包)要比未加工的牛排更难消化。肉类和高纤维的食物消化时需要消耗更多的能量,但卡路里比较少。
警告:
你的Garmin告诉你消耗了500卡路里,你就觉得你应该享有一大片pizza。但在这一个小时内,你在凳子上消耗了将近70卡路里,也就是说你骑车可能就消耗近430卡。“人们会高估他们消耗的能量。”阿拉巴马大学的教授StephenSecor这么说。真实的消耗量当然也跟身体构成及健康水平等因素有关。保守估计食物的卡路里,尽可能保持食物最自然的状态。
3500:
每一磅脂肪所含的卡路里数,如果你吸收的卡路里比燃烧的要多,就会存储起来变成脂肪了。
(实习编辑:李泳仪)
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