虎式腹部减肥瑜伽:收腰腹作用。伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。
双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
船式腹部减肥瑜伽:练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
1.仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。
2.吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行,挺直背部,颈部放松。
3。试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。
腹部减肥瑜伽,不仅仅能减肥瘦腹,还能促进新陈代谢、改善内脏器官下垂的现象,所以拥有者水桶腰的肥胖美眉们可以经常练习美体还健身!
(实习编辑:李泳仪)
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