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秋冬室内运动 减肥更添趣味

2014-10-31 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:秋冬季节寒冷干燥,非常不适合到室外去运动,尤其是雾霾天气,锻炼不成反而影响了身体健康。许多人在秋冬容易产生惰性,夏季的减肥热情逐渐被冲淡。

   因此,建议你在秋冬季选择有趣的室内运动来燃烧脂肪,既提升了锻炼的积极度,又不用担心天气的阻碍。

 
  适合秋冬季的室内运动:台球
 
  打台球不仅能减肥而且还能够提高人的气质,考验人的意志,以及锻炼人的思考能力。长时间站立能够有效地消耗脂肪,尤其适合饭后进行,加快食物的消化。打1小时台球大约能够消耗90卡热量,相当于一杯奶制饮料。而且台球运动不会受气候影响,寒冷季节你也可以把自己打扮得美美的,成为台球厅的焦点。
 
 
  经典减肥动作:三角
 
  自然直立,两手下垂,双腿打开略比肩宽,双臂向两侧平伸,与地面平行。右腿慢慢弯曲成弓步,身体同时向左弯曲,两臂与上半身始终保持90度。右手抓住右脚踝,停留5秒,把右腿慢慢伸直。吸气,还原起始动作。
 
  这个动作针对腰部和大臂的多余脂肪,能快速改善水桶腰,还能强健肌肉,同时使你的身体更柔韧、灵活。要注意的是,过程中一定要紧收腹部,动作用力到位。
 
  经典减肥动作:拱桥
 
  俯卧,背部绷直,用前臂和小腿支撑身体,颈部与后背呈自然弧度。向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。微微抬头,保持30秒。
 
  这个动作几乎锻炼到了身体的各个部位,重点在于一定要保持姿势半分钟,并重复进行。
 
 
  经典减肥动作:下压
 
  颈、胸、腹、小腿肚俯卧在地,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑上身,背部向下拱,抬下颌,向上凝视。坚持30秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧姿势。
 
  这个动作对减掉肩部、上肢以及臀部赘肉有很大帮助,所以运动时,着重部位要使力,动作结束后记得按摩肌肉,以舒缓放松。
 
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