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适合白领女性的瑜伽减肥法

2014-10-30 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽已经成为一项普及大众的运动,尤其是白领女性,是瑜伽运动的热衷人群。介绍一套适合白领女性的瑜伽减肥法。

  适合白领女性的瑜伽减肥法

  坐在椅子上,双腿并拢。

  一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。

  先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

  呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  注意事项:

  瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  这套瑜伽不仅有减肥的功效,还可以缓解白领女性的压力,是心情稳定愉快。

  (实习编辑:李泳仪)

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