游泳减肥法
游泳是一项有氧运动,可以大量消耗人体热量。因为水中的传热性是空气中的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量相当于在空气中2个小时所消耗的热量。所以游泳有更好的瘦身效果。
慢跑减肥法
在慢跑中,腰、背、腿、胳膊都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。每天最好跑3-5千米,按正常跑就行,不用前脚掌着跑。
跳绳减肥法
跳绳是我们从小就在玩的一种运动,但是对于它的减肥效果却不了解。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以说跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今小区里面都安装电梯,很少有人爬楼梯。上下楼乘电梯,运动量很有限。日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。有效数据统计爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
提醒:一是,减肥要适度,不能急于求成;二是,及时补充水分,保持体内水分平衡;三是,运动之后要进行肌肉拉伸动作,平缓心情。
(实习编辑:李泳仪)
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