一、双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外能紧实大腿肌肉。注意：进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次。
二、左脚踏前，双手垂下。上半身向前倾，左脚脚尖贴地，收紧小腿线条。注意：建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉。
三、趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置。左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起。
四、双手提起支撑上半身，左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提，针对下半身脂肪。注意：进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次。
五、平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地，膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地。
六、将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变，结实腰部肌肉。注意：可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次。
七、双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外。双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲。
八、上半身尽量向下压，下半身保持不动，收紧臀部。注意：将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次。
这套减肥瘦身操可以在床上练习，也可以在地板上铺上瑜伽垫练习。减肥操的优点是占用场地少，可以随时随地减肥瘦身。不过在这里小编还是要提醒大家一句，减肥瘦身要坚持，只有坚持下去才能达到真正的目标，不要三天打渔两天晒肉，这对你的减肥计划一点帮助都没有。
(实习编辑：李泳仪)
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