瑜伽球减肥操 快速瘦身新主张

　　一、瑜伽球瘦身操—风车式打造平坦紧致小腹

　　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!

　　二、瑜伽球瘦身操—侧举式跟拜拜肉说拜拜

　　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉，同时可以起到瘦腿的功效。

　　三、瑜伽球瘦身操—收缩式收紧全身肌肉

　　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。这个动作可以让全身都得到锻炼，紧致手臂，腹部及腿部的肌肉。

　　四、瑜伽球瘦身操—站立收缩式减掉各部位脂肪

　　站立在地面上，双手将瑜伽球举起。调整呼吸，将重心放到左脚脚掌。将右脚尽可能高地抬起，并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘，并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。保持动作3秒，回到起始动作，换侧进行，重复动作10次。这是一个活动全身的动作，可以有效减掉身体各部位的赘肉。

　　五、瑜伽球瘦身操—基本式愉快瘦臀部

　　将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里，你会发现，自己的臀部神奇般地变紧致了，而且大腿上的赘肉也会越来越少哦!

　　六、瑜伽球瘦身操—杰克跳轻松瘦大腿

　　坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦!

　　七、瑜伽球瘦身操—桥式让你拥有性感美背

　　双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦!

　　八、最后饮一杯绿茶让你瘦身效果更显著

　　在30分钟的运动后，大家一定都很累了，此时喝一杯绿茶，再好不过。绿茶是众所周知的减肥圣饮，里面含有的茶多酚可以有效吸收体内脂肪，让MM们的瘦身效果大大提高，同时绿茶还可以解渴，消除疲劳，实在太适合在瑜伽球练习后喝上一杯啦!

　　瑜伽球减肥操减肥效果一流我们是有目共睹的，而且它还同时兼有塑型美体的作用。大家都知道生命在于运动，而瑜伽球减肥操又是运动中非常健康的一种，不但减肥塑型还能养生健美，年轻女孩练一练可以促进身体的发育

　　(实习编辑：李泳仪)