几套奇特减肥操帮你击破脂肪团

　　瘦身操一瘦臂

　　原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于燃烧手臂肌肉。左右各20下，反复2回。

　　动作分解：

　　1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲，双手握拳，紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲，拳头紧贴右侧胳膊肘处。

　　2.右侧胳膊肘用力向上击打，左侧胳膊肘向后击打，同时伸直膝盖。

　　招数二瘦上半身

　　原为使用胳膊肘攻击背后人的动作。此动作有助于减去肋下赘肉。左右各30下，反复2回。

　　动作分解：

　　1.左手握拳，右手手指张开握住左拳，置于右侧肩膀处。双腿张开比肩稍宽，膝盖稍稍弯曲。

　　2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。

　　招数三瘦腿

　　原为背后受到攻击时打退对方或主动攻击时的动作。此动作有助于收缩腿部肌肉。左右各20下，反复2回。

　　动作分解：

　　1.上半身先前倾斜，右侧膝盖弯曲后向上提，双手握拳紧贴下颚处。

　　2.右侧弯曲的腿部用力向后踢，注意保持与臀部在同一水平线上，视线停留在右腿。

　　街舞减肥操轻轻松松减肥

　　谁说街舞一定要上学习班学习来着，下面这几组街舞减肥操，不仅让你跳的开心，还能轻轻松松减肥哦！是胖妹妹的最佳选择，赶快跟着动起来吧！注意喽！每式动作均为一个八拍，循环练习即可。

　　1.关键部位：膝盖

　　动作要领：全身直立，随着音乐的节拍，轻松转身并转动足尖。随意加入双手的动作。

　　2.关键部位：肩膀

　　动作要领：加上刚才练习的膝盖部位的动作，肩部放松很重要。

　　3.关键部位：腿部

　　动作要领：加上膝盖、肩膀的动作，协调双腿在音乐中的左右并步感觉。

　　4.关键部位：头部

　　动作要领：头部的动作是否协调，决定了整套操基本动作的街舞味道，完整跟做两个八拍。

　　5.关键部位：腰部

　　动作要领：腰部跟随乐感和节拍，做一些有控制感的放松摇摆动作，摆幅稍微大些，让身体在腰部的摆幅中完全放松舞动。

　　中级动作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可。扎实练习这个部分的动作，距离自由舞动的境界就只有一步之遥了哦！关键部位：腰、胯、腿部配合。

　　1.左右并步，同时向两边轻送胯部，注意韵律感。

　　2.侧身、扭胯，并跟随音乐练习压低上半身。

　　3.双手扶在腰间，双脚间隔半约米，在练习脚步左右原地转向的同时，顺势送胯，注意上身要挺直。

　　4.整个身体向右转，舒展开左臂，一定要打开伸直。然后向左转，舒展开右臂。然后练习侧身抖肩膀动作。

　　经过前两课，要掌握HOT动作只是时间问题！这些动作虽然看似好学，不过要想真正找到街舞减肥操全身放电的感觉可就要慢慢修炼了哦！关键部位：全身放松、各部位协调跟进音乐节拍。

　　1.下半身站稳，基本不动，跟随音乐节拍，尽情舒展双臂，扭动你的腰肢吧！

　　2.扭动腰的同时，慢慢向前放低重心，这个动作的眼神务必要自信而充满挑逗哦！

　　3.微微下蹲双腿，手部随音乐节拍做出HIP-HOP的经典动作，是每一个街舞减肥操爱好者不可不会的哦！

　　好啦，看了以上瘦身操的介绍。是不是觉得在快来的冬天里，这样的运动很欢乐也很吸引人呢，其实很多运动只要加入乐趣，就一定很受欢迎的。运动起来就不觉得无趣了，那么现在有这么现成的方法，大家是不是hi赶快收藏起来，然后开始行动呢。

　　(实习编辑：李泳仪)