2016-12-27
想减肥，跑步是你的不二选择
随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了巨大的变化，致使很多年轻人营养过剩，导致肥胖。研究发现肥胖可导致多种疾病的发生，为此很多肥胖者很关注自己的身体健康，想通过健康的方法进行减肥。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
随着生活水平的提高，人们的饮食结构发生了巨大的变化，致使很多年轻人营养过剩，导致肥胖。研究发现肥胖可导致多种疾病的发生，为此很多肥胖者很关注自己的身体健康，想通过健康的方法进行减肥。
短时间的寒冷刺激，会使儿茶酚胺和甲状腺素分泌增强,机体的能量代谢持续升高，从而产生更多热量；另外体表血管收缩、出汗量减少，来减少热量流失，保持体温。
冬季由于气温低，导致人体比较僵硬，不容易立即进入运动状态，因此通过准备活动来预热身体可以大大提高运动表现。其实充分的准备活动不仅可以让身体发热、克服低温的影响，还有诸多重要的作用。
运动时体内会产生大量乳酸，如果突然停止运动，不利于乳酸的分解清除，锻炼者会觉得浑身酸痛，肌肉也会变硬。聪明的跑者应该给运动加个“尾声”，运动后进行一些放松整理运动。
运动后不正确的放松方式，堪称潜在的健康“杀手”，在潜移默化、长期积累中，不仅会让你对运动的努力事倍功半，甚至会带来致病隐患！正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松，还能清体排毒，使减肥事半功倍。
有氧训练的供能，是糖、脂肪同步进行有氧氧化供能，少量蛋白质参与，氧化反应完全、代谢废物少。运动量越大、强度越低，脂肪供能比例越大，并且是主要能量来源。
长距离跑，特别是半马以上的距离，主要能量来源都不是糖类，而是脂肪组织的中性脂肪分解成脂肪酸进入血浆、肌肉再吸收血浆中的脂肪酸进行有氧氧化供能。有氧运动时间越长，强度越低，脂肪酸氧化供能的比例越大。
若是平日有晨跑习惯的跑友，建议再忙，也喝杯牛奶或豆浆再跑，因为睡眠时间，也算是长时间的禁食。长时间的空腹再直接跑步，会产生一些压力激素，如肾上腺或糖激素。
又到了长肉贴膘的寒冬，还想安心做“胖友”?一吃二瘫三卧躺?寒冬一过，春暖花开的时候，褪去厚厚的衣服，你就会发现肉比衣服厚，整个人都肿胀成了一个球!所以还是趁着年轻有活力，多蹦跶一下，瘦身美体吧~
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