准备活动(热身)是指在比赛或正式训练之前,为克服生理惰性、加快身体进入运动状态、预防运动创伤而有目的进行的身体练习。通常,跑前热身主要分为:慢跑,柔韧性、灵活性练习等环节。
冬季由于气温低,导致人体比较僵硬,不容易立即进入运动状态,因此通过准备活动来预热身体可以大大提高运动表现。其实充分的准备活动不仅可以让身体发热、克服低温的影响,还有诸多重要的作用。
提高身体温度、降低肌肉粘滞性
冬天气温低,人的肢体温度会明显偏低(但是核心温度还是保持37度左右),大部分的肌肉、韧带的温度都较低,这样粘滞性就会明显增加,从而限制了速度、爆发力、柔韧性的表现,难以进行高强度运动,同时也大大增加了拉伤的风险。
通过一定距离的慢跑(2-4km),骨骼肌可以运动产生热量,提高肌肉和韧带的温度,帮助减少粘滞性,提高柔韧性。再经过拉伸,柔韧性可进一步提高。
唤醒神经和肌肉的运动能力
准备活动可以将人体内参与运动的各部位肌肉一一唤醒,产生肌纤维激活后的增强效应,提高肌肉收缩和舒张的速度和力量,提高运动表现。牵拉环节还能提高肌肉的活动度和身体柔韧性
还能提高神经的兴奋性、协调性、感知能力、反应能力,因为预先的肌肉活动在神经系统中留下了痕迹,这一痕迹产生的生理效应使得正式训练中机体各方面处于最适宜水平,从而提高运动表现,减少损伤风险。
另外,每次训练或比赛前做准备活动,也会产生条件反射。
克服内脏器官的生理惰性、减轻“极点”反应
运动时,肌肉血管扩张,相应血流量增加,以满足运动需要,而内脏血量减少,从而支援肌肉血液供应。把这一过程称为运动时血液重新分配。同时,控制静息状态的副交感神经受抑制,控制身体运动状态的交感神经开始兴奋。
但这一过程中,内脏器官存在一种生理惰性,不能立即适应。虽然骨骼肌、心脏都很快就进入工作状态,但呼吸肌、消化系统等需要一段时间才能跟上。这时很容易出现肠胃不适,腹痛、恶心;呼吸异常急促、跟不上,或者呼吸肌痉挛(上腹部和肋间疼痛,俗称岔气)。而如果让内脏器官在充分的准备活动中预先适应运动状态,就可以在后续正式训练中显著减轻这些“极点”反应。
提高代谢水平
准备活动可以“打开”心肺和血管,心脏泵血和肺部摄氧变得稳定而强有效,另外肌肉间的毛细血管开放、血流量增加,氧气、营养物质、代谢废物的输送效率就会提高,尤其使脂肪酸转运、乳酸清除等过程变得更顺利。
另外,准备活动后肌肉细胞内的能量代谢系统也被激活,这其中,脂肪酸供能体系的激活特别重要。特别是经过慢跑之后,脂肪的有氧氧化供能系统就会被充分调动起来,肌细胞依靠糖类供能的比例就会减少,那么之后的运动中就不容易出现糖原耗尽等现象。而且此时肌肉血流量增加,供氧充足,也使得无氧产乳酸代谢减少,血流量增加使得带走乳酸的效率提升,也减少了乳酸堆积。
冬季训练准备活动的步骤
有氧训练:
1、一般慢跑800米左右,感觉到身体开始发热,想出汗。
2、动态牵拉(柔韧练习)和灵活性练习等。
3、准备训练。
间歇训练:
1、一般慢跑3~4公里左右,身体完全发热、出汗。
2、动态牵拉(柔韧练习)和灵活性练习等。
3、20米~30秒加速跑x3次。
4、准备训练。
其实,冬季不建议大家过多地进行间歇训练,如果要进行高强度的间歇训练,建议先进行有氧训练,再进行间歇训练。比如:有氧训练10km之后,加3~5组1000米间歇训练。这样的好处是既达到了有氧、无氧混合训练的目的,又在无氧阶段之前经过充分的预热,人的竞技状态容易被调动起来,而且这时候肌肉完全活动开了,也不容易受伤。
用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥55对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥19有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥24用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对服用最大推荐剂量二甲双胍或磺酰脲类药物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病药物,则需在其基础上联合应用。饮食控制是2型糖尿病治疗的措施之一。限制热量、减轻体重和增加运动均有助于提高胰岛素的敏
健客价: ¥49希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥261、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥896.241、气血和胶囊加强装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1218.111、气血和胶囊巩固装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1440