2017-02-25
跑步减肥要先训练核心肌群 你练错没？
所谓核心肌群，指的是位于腹部前后环绕身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。如果核心肌肉群没练好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正，弯腰驼背。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
生活中有很多的人都会选择减肥，但是，大家不知道如何减肥最快，也不知道如何减肥最健康，所以，很多的人会去健身房，对于以减肥为目的而健身的人来说，应该注意单车的选择，很多的人会选择动感单车。动感单车和跑步机哪个减肥效果好。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
所谓核心肌群，指的是位于腹部前后环绕身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。如果核心肌肉群没练好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正，弯腰驼背。
最直接判断减肥是不是有效，最终还要看体脂率，话说回来，如果坚持运动适当控制饮食，不管你体重多少，坚持下去你的身体只会越来越苗条，这才是减肥的目标。
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
无氧器械训练开始前慢跑或快走10-20分钟，让全身热起来，可以更好的使全身肌肉做好缓冲的准备。而跑步之前由慢速一点点加快的慢跑热身也是必要的，才能一连贯坚持下来，防止过程中肌肉抽筋和岔气耳鸣的现象。
正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。
家用版的HIIT无需要太多空间，例如一个客厅范围，或1至2张餐桌的空间都可以做到。每个动作各做1分钟，3个动作连续做为1个循环，建议做3个循环。任何人想锻炼的更紧实，想提升心肺功能，都可以尝试家用版的HIIT训练。
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