睡前也要动一动！躺着就能瘦的“睡前减肥操”

　　躺着就能美腰平腹的超人俯卧瘦肚操（20次）

　　此动作能增强腹部和腰部肌力，塑造美丽的腰部线条。

　　1.身体俯卧，脚背贴紧床面，双手向上伸展，

　　2.臀部夹紧，双臂与双腿同时施力往上抬使身体呈现超人姿势，并维持5秒钟。

　　强力伸展臀部的桥式向上提臀操（20次）

　　此动作能合臀部肌肉变得坚实，有助于提臀并消除腹部赘肉。

　　1.双脚张开与胯同宽，然后屈膝躺下，腰部紧贴床面。

　　2.臀部夹紧并抬起骨盆维持5秒钟，这时手臂和肩膀必须牢牢固定在床面上。

　　3.臀部放下后尽量别接触床面，再回到动作1，重新开始。

　　让骨盆也能呼吸的躺姿抬腿骨盆操（20次）

　　此动作能美化骨盆曲线，改善错误的身体姿态。

　　1.平躺，并将双手放在臀部两侧。

　　2.腹部施力再抬起双腿，维持5秒钟，双腿尽量别接触床面，反复抬起再放下的动作。

　　一个动作就能瘦肚子的仰式屈体美腹操（20次）

　　此动作能消除肚子的赘肉，打造平坦腹部。

　　1.屈膝躺下，双眼直视天花板，双手则放在头部后方。

　　2.尽量将膝盖往胸部方向收起，并利用腹部的力量撑起上半身。要注意切勿使用颈部的力量撑起上半身。

　　让下半身不水肿的躺姿向上瘦腿操（20次）

　　此动作能防止下半身水肿，打造纤细的双腿。

　　1.平躺于床上，视线看向上方，双臂则置于身体两旁。

　　2.抬起双腿至头部上方，停留5秒后，用下腹部的力量让身体恢复到动作1。

　　打造笔直双腿的空中脚踏车运动（20次）

　　此动作能舒缓堆积下半身的疲劳，让腿部线条理漂亮。

　　1.平躺于床上，双手置于身体两侧。

　　2.双手支撑腰部后，将双腿向上抬起，像踩脚踏车一样活动双腿。