平台期加速跨越法则，减肥减出新的自我！

　　平台期，减肥者的著名滑铁卢，很多人的减肥计划夭折于此。它那么招人恨，可是你真的了解它吗?先来说说什么是平台期。

　　人类的身体就像一部高智能机器，会根据自身运转情况进行调节。这些行为很多时候并不通过大脑支配，不需要自主发力，完全的自动化。类似于汽车气囊弹开，防爆死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。

　　当减肥行为对身体产生影响，脂肪、肌肉、水分等产生变化，身体的各项指标偏离了默认数值，身体的调定功能产生作用，启动保护模式，目的是让各项指标回归正常，维持身体的稳定。这种自我修复的行为会不断将我们的体重、代谢，调整回常规数值，调动身体各项机能去配合。

　　所以，在这段时间，我们的减肥效果会停滞不前，甚至反复，对减肥者的意志确实是极大的考验，并且，平台期的时长因人而异，有的人能很快度过，运气不好可能要付出几个月的努力。

　　面临平台期的时候，更多是对我们心理层面的考验。要坚信平台期早晚会过去，并且是一个很好的信号，说明训练产生了效果，到达了一定的高度，飞跃后会有更高层次的发展。此时你需要放平心态，先来审视一下自己的健身方法，是不是由于不当的训练习惯导致的假平台期。例如空腹训练、动作不规范、缺乏休息、或是长期使用一套训练计划，使身体出现周期性适应，或者根本就没有训练计划。排除了这些情况，证明我们真正开始进入平台期了，做好长期抗战的心理准备，不纠结于短期的成效，制定好计划严格执行，平稳度过平台期，迎接新一轮的蜕变。

　　平台期加速跨越法则：

　　1、首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。

　　2、改变运动方式与内容。比如原来的计划是每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练配合跑步机各半小时，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

　　3、改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。

　　4、饮食的变化，改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。

　　5、最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。

　　总之，平台期并不可怕，只要我们掌握正确的方法，稳定的心态，平稳过度只是时间的问题。