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家用版HIIT,9分钟甩掉脂肪!~

2017-02-24 来源:跑步心情  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:家用版的HIIT无需要太多空间,例如一个客厅范围,或1至2张餐桌的空间都可以做到。每个动作各做1分钟,3个动作连续做为1个循环,建议做3个循环。任何人想锻炼的更紧实,想提升心肺功能,都可以尝试家用版的HIIT训练。

  「高强度间歇式训练」(HIIT),短时间进行强度高、充满爆发力的动作,帮助燃烧脂肪,其特点是主要利用自身的体重做阻力锻炼,例如一些涉及推、撑、跳的动作。

  家用版的HIIT无需要太多空间,例如一个客厅范围,或1至2张餐桌的空间都可以做到。每个动作各做1分钟,3个动作连续做为1个循环,建议做3个循环。任何人想锻炼的更紧实,想提升心肺功能,都可以尝试家用版的HIIT训练。

  开合箭步:左右脚轮流做弓箭步,同时做举起拍手动作,做1分钟。

  登山提膝:双手支撑身体,收腹时左右轮流提膝,模仿登山提膝动作,脚尖蹬直,做1分钟。

  滑冰跳:模仿滑冰跳跃动作,左腿微弯支撑身体,右腿弯曲置于身后。左右轮流做,双手可随着跳动时,作前后摆动姿势,保持平衡,做1分钟。

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