2017-05-07
怎样做到减脂不减肌肉？
减脂是一个缓慢的过程，如果你想拼了命的在一个较短时间内把身上的脂肪减掉，那么你就需要进行较大量的有氧运动，它确实可以消耗脂肪，但同时也会使肌肉大量流失，这并不是你想要的，所以一般把有氧运动时间控制在40-60分钟之间为宜。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
转呼啦圈是许多女孩子都喜欢的运动，它颇有趣味，而且转起来也比较轻松。那么转呼啦圈能减肥吗？虽然每天转呼啦圈的确能够消耗不少热量，但如果想要真正达到减肥的目的，还需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正确转呼啦圈，才能避免受伤。
减脂是一个缓慢的过程，如果你想拼了命的在一个较短时间内把身上的脂肪减掉，那么你就需要进行较大量的有氧运动，它确实可以消耗脂肪，但同时也会使肌肉大量流失，这并不是你想要的，所以一般把有氧运动时间控制在40-60分钟之间为宜。
跑步运动过程中使身体升温，不仅仅导致皮肤毛孔扩张，还导致血管扩张，循环加速，这也有助于体内的废物、脏污和汗水一起排出体外。这就是为什么许多爱跑步的人皮肤都挺健康的。
健身球在各种健身器材的价格中真的很亲民，一般的健身球在网上100块以内就能拿下，至于健身球的作用真的太多，下面这套动作主要是针对腹部，腰部等部位的拉伸，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，从而有效的消除局部疲劳
为了减肥？你去看，为了减肥而跑步的人，大多数等体重下来以后就会停止跑步，实在太辛苦，宁愿平常少吃点也不要跑步。除非又反弹了，他们就又开始跑起来了，所以这类人有一个特点就是：跑跑停停，一切以体重为准。
水站和食物站会绵延数公尺，所以如果你想要领取水或食物，可以尽量向前移动，以免造成堵塞。还有需要注意的是，喝完的水杯或者食物包装袋请扔到垃圾桶里或跑道边上，切勿在跑道中乱扔。
当我们在跑步的时候，会使血管扩张，血液加速流动，其实这个过程就是在消耗体内的氧气，运动强度越大，消耗的就越多，这时我们就需要吸收氧气。所以当你的强度达到最大时，此时的吸氧量也是最大的。
从保护自己的角度考虑，我们应该买三双鞋，因为一双鞋一双鞋的消耗，鞋子损耗会更快，对关节、对人体的保护会打折扣。这三双鞋子按功能来选的话，薄一点轻一点的适用于快速跑、比赛，还有短距离的训练；底中等厚度的保护全面，适合一般的匀速跑，长距离训练也可以；还有一种就是厚底的，着重保护，主要是一般调整、慢跑穿这样的鞋，因为不注重速度，感觉上重一点没关系。只用一双鞋的话，对关节的磨损是一个角度，对肌肉的使用也是一个角度，但换鞋会让肌肉、关节的受力角度发生变化，不易劳损。
俗话说的好：天有不测风云！所以当我们在进行马拉松或者L.S.D.长距离慢跑训练的时候，很可能就遇到天气突然转变，前一秒还大太阳，后一秒就狂风暴雨。那么我们就要在跑前做好相应的措施。
同样热量的食物，你三餐吃完和分六次来吃，效果是完全不同的。放心，这样不会让你饿着，因为你几乎2~3个小时就进餐一次，这么做能够保持旺盛的基础代谢水平。同理，运动也可以这么做，如果上班没有很多时间能抽出来做运动，有空就做，利用碎片时间积少成多，效果也不会太差。
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