吃饱了、睡好了，再减肥！

　　我可以很负责的告诉你，标题没有骗你。人在经过一夜的睡眠后，新陈代谢速度会降低，吃完早餐速度才开始提高了，当你开始节食，身体会自动减少消耗，新陈代谢的速度也开始降低。且不说节食对身体不好，就效果而言也是不理想的，总之不是长久之计。

　　有肉干嘛不吃？

　　如果你想提高基础代谢，每天摄入的热量要有不少于20%来自蛋白质。精肉，鸡蛋、牛奶这些东西中就有丰富的蛋白质，蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量要多，所以减肥期间一直忍着不吃肉是很亏的，记得要对自己好一点。

　　少食多餐

　　同样热量的食物，你三餐吃完和分六次来吃，效果是完全不同的。放心，这样不会让你饿着，因为你几乎2~3个小时就进餐一次，这么做能够保持旺盛的基础代谢水平。同理，运动也可以这么做，如果上班没有很多时间能抽出来做运动，有空就做，利用碎片时间积少成多，效果也不会太差。

　　睡个好觉很重要

　　足够的高质量的睡眠是减肥成功的保障，睡眠不足会导致“过劳肥”。睡前还得放松心情，听点舒缓的音乐，想些美好的事情。不能有太大压力，紧张会让身体释放皮质醇，过多的皮质醇对减肥不利，因为它会影响新陈代谢。

　　一日之计在于晨

　　这句话真是万能，放哪都能用，减肥也要把握住这段大好时光。起床后哪怕用十几分钟来晨练也是好的（不要空腹，不要空腹，不要空腹，重要的事情说三遍），有人会怀疑这么短的时间怎么可能有用，是，这不会直接起作用，但是却可以让你的身体在一天中保持一个较高水平的代谢。