怎样做到减脂不减肌肉？

　　是否有感觉，在减脂的过程中，肌肉组织也随着减少了？所以减脂不减肌肉，这个问题也被广大热爱健身的朋友所关心。那么，如何达到脂肪减少而肌肉块不变小的目的，一块来看一看啰！

　　1.减脂不要急于求成，有氧运动不得过度。

　　减脂是一个缓慢的过程，如果你想拼了命的在一个较短时间内把身上的脂肪减掉，那么你就需要进行较大量的有氧运动，它确实可以消耗脂肪，但同时也会使肌肉大量流失，这并不是你想要的，所以一般把有氧运动时间控制在40-60分钟之间为宜。

　　2.可以进行HIIT训练，或是增大强度。

　　HIIT是一项不仅能塑造肌肉体形还可以有效消耗大量脂肪的训练方法。所以你可以把这种训练加入进来，或者提高强度。

　　3.练得针对，更要吃得针对。

　　什么食物可以实现对肌肉提供最大化的补充？什么食物可以实现最小化的肌肉流失？答案是高质量、高蛋白的食物，如鱼肉、虾肉、蛋白粉、鸡胸肉、牛肉等。

　　最后给大家推荐一套减脂不减肌肉的HIIT训练动作。

　　跟着一起做起来吧！