健身球——腰腹部拉伸的好道具

　　健身球在各种健身器材的价格中真的很亲民，一般的健身球在网上100块以内就能拿下，至于健身球的作用真的太多，下面这套动作主要是针对腹部，腰部等部位的拉伸，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，从而有效的消除局部疲劳。

　　第一步：舒展背肌。

　　把健身球置于后背紧贴墙壁，双手交叉平行于地面，向下慢慢移动健身球，到膝盖弯曲成90°为止，动作重复20次。

　　第二步：平衡训练。

　　双手叉腰，一只脚的脚面搁在健身球上，另一只脚90°弯曲，上半身挺直，在球上的脚用力使球在地上来回滚动，再换另一只脚，也是做20次。

　　第三步：提升腰腹部力量。

　　平躺在瑜伽垫上，双脚踩在球上，双手贴在地上，抬起腰部（注意安全），也不要过度往上抬，身体到膝盖这个位置呈一条直线是最好的，再放下，同样做20次。

　　第四步:上半身的拉伸。

　　双膝跪在瑜伽垫上，其中一只胳膊放在健身球上，上半身尽量向下趴，胳膊也尽量向前拉伸，坚持半分钟，换胳膊，做几次达到拉伸目的即可。