与跑步有关的事——装备！

　　跑步是需要双脚腾空的，选择一双好的跑步鞋很重要。一双好鞋有两个标准：一是鞋底正反面都可以反转扣成一个圆圈，说明柔软；二是鞋子后半部分有气垫或是加厚部分，这样对刚开始跑步、落地缓冲不好的跑友的脚底、踝关节、膝关节是最好的保护，避免受伤。

　　从保护自己的角度考虑，我们应该买三双鞋，因为一双鞋一双鞋的消耗，鞋子损耗会更快，对关节、对人体的保护会打折扣。这三双鞋子按功能来选的话，薄一点轻一点的适用于快速跑、比赛，还有短距离的训练；底中等厚度的保护全面，适合一般的匀速跑，长距离训练也可以；还有一种就是厚底的，着重保护，主要是一般调整、慢跑穿这样的鞋，因为不注重速度，感觉上重一点没关系。只用一双鞋的话，对关节的磨损是一个角度，对肌肉的使用也是一个角度，但换鞋会让肌肉、关节的受力角度发生变化，不易劳损。

　　Q:刚跑步不久，穿的鞋子是几年前的，一双跑鞋的寿命是多久？

　　A:同时准备3双鞋子跑步比较好，这样鞋子始终有厚度，可以保护关节、韧带。一旦鞋底薄了，可以穿着快走，就不要跑步了。

　　Q:请教一下陶教练，跑鞋一般跑多少公里就要换？

　　A:不要只穿一双鞋子跑，三双鞋换穿最好。底破了就不要了。

　　Q:陶教练，三双同时是什么意思？有什么讲究？

　　A:这样磨损的速度下降，鞋底基本是比较厚的状态。

　　Q:请问隔天慢跑5公里也要每次换不同的鞋吗？

　　A:建议是三天换一次。

　　Q:我是穿一双，跑到外侧磨损了就换一双新的，旧的平时拿来跳绳或者徒步穿，这样可行吗？

　　A:最好是同时穿几双，鞋始终保持厚底状态。跳绳更需要保护关节。

　　Q:最近几次跑步右脚会往跑鞋前部顶，是怎么回事？

　　A:鞋子时间长了，里面没有扣紧，鞋帮和鞋舌都松了。需要买好点的鞋子。

　　Q:教练好，有气垫的运动鞋貌似都不可以前后连成一圈的，底薄的鞋就行，选不到两个条件都符合的。

　　A:那就挑底厚点的。

　　Q:想咨询下，如果脚踝以前扭伤过，买跑鞋需要特别注意么？

　　A:不需要，但要系紧鞋带，避免在不平的路面跑。

　　Q:请教陶教练，气垫鞋和赤足鞋有什么区别呢？

　　A:一个保护性强，对于初级选手较好。一个挑战性更大，锻炼的效果更好，适合中级和高级跑者锻炼小肌肉群，提高跑步的能力。

　　穿紧身裤的话，可以跑起来很利索，形态很漂亮。它可以帮助肌肉收缩，防止肌肉的过度抖动，避免抽筋。保温的效果必须要有，现在有分冬季穿的，有夏季穿的。冬季穿的在膝关节那里有一层薄棉，但形态不发生改变，特别漂亮。

　　Q:陶教练，冬天也应该穿速干运动衣跑步吗？

　　A:可以，但是结束时尽快换衣服洗澡。

　　Q:教练，应该如何在运动后保暖，运动后马上洗澡还是怎么样？老是觉得运动完身体温度下降。

　　A:尽快换干衣服，擦干汗再去洗澡。

　　Q:陶教练，我穿护腿或者7分压缩裤，膝盖外侧下面5厘米会疼，去掉就好了，会是什么原因？

　　A:装备太紧，肌肉紧张导致。

　　Q:压缩裤作用大吗？

　　A:作用不大。下肢穿氨纶的紧身裤很好，上面最好穿纯棉的衣服。

　　Q:教练您好，想请问您跑步的时候戴耳机吗？我每次跑步时间一久，汗多了，耳机就带不稳了。

　　A:不要戴久了，耳机对于听力有很大的影响，已经有结论。