2017-11-21
不去健身房，每天15分钟，练出紧致迷人好身材
30秒高抬腿。高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。饱腹时不宜进行，最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。
正确喝水就可以养成易瘦体质！你信不信？
很多女性健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。”在这里告诉各位女性健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造FIT结实的大腿和美臀，每个女孩都应进行深蹲练习。
怎么办，脸肿得见不了人?相信大家都会有这样的困惑。水肿是每一位MM都超级讨厌的，怎样消水肿也是MM们每天都在研究的问题。今天小编就教大家几款泡脚消水肿的方法，轻松简单。
30秒高抬腿。高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。饱腹时不宜进行，最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。
缓解小腿疲惫最简单的动作是推墙，它能重点拉伸后腿的小腿肌肉。弓步、双手推墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20—30秒.换一条腿重复。
对于高级生命，禁食疗法的著名学者南加州大学长寿专家沃尔特?龙戈教授建议短期禁食：“挨饿时，免疫系统会试图节省能量，方法之一就是更换掉不需要的免疫细胞，尤其是那些受损的。”他发现每年进行一次8天禁食就可以提高免疫系统功能；每半年禁（断）食2~4天即可有助于启动人体的免疫系统，迫使身体进入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和糖分，分解掉老细胞。之后，人体就会发出信号让干细胞重生，“重建整个免疫系统”(Longo&Mattson2014)。
教练的机会是随时随地的：当有人找你询问该怎么办的时候、当对方听不进任何建议的时候、当你认为对方缺乏自我责任的时候。当你能够把随口给对方的建议转变成随口的提问，就是合格的教练了。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。一般持续时间在5分钟以上，推荐运动时间持续在30-60分钟
郭总是多个企业的老总，抽空参加减重营，郭总说感受是从来没有饥饿感，但是有点感觉头晕，可能是因为睡眠不太好，运动量也不够，一直要处理很多工作。减重期间感觉精力不集中，精神状态有点难受，但是血压、血糖都正常，每天都有监测。郭总在减重期间对自己的饮食做了些许反思：“以后需要调整我的饮食习惯，少吃主食、面食，多吃蛋白质、蔬菜和带颜色的杂粮，因为河南人的饮食习惯就是面食很多，这个酒也要控制。”
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