为什么一个减重周期至少要3个月?

　　小伙伴们参加小杉减重营往往感觉非常愉悦很有成就感，短短7天之内体重轻轻松松地减了5-8%（9-16斤）。然而，很多小伙伴们在此之后常陷入一个非常严重误区：认为达到目标体重之后就万事大吉，到此为止了……然后胡吃海喝、暴饮暴食，造成体重如期反弹。

　　对于这种现象，有的小伙伴们自我调侃说，减重做到了双成功：减肥成功，反弹成功！有的小伙伴开始抱怨，忧虑和自暴自弃……

　　做事，每个人都在追求一劳永逸；减重，更是如此。小杉也非常理解这些小伙伴的感受。

　　但是，我们每一个人也都清楚：一切成功都源于不懈地坚持和努力。

　　针对减重而言，从科学的角度出发，把“不懈地坚持和努力”进行可量化可操作，就是这句话：一个减重减脂周期至少要3个月！

　　这是因为——

　　1.肥胖是慢性疾病，治理和防范慢病需要一生的时间！

　　以前小伙伴们都认为肥胖只是一种生理现象、亚健康，但随着现代医学进步，医学界发现肥胖和内分泌的关系越来越密切。世界卫生组织已把肥胖认定为一种慢性疾病。

　　大家都知道三高（高血压、高血脂、高血糖）属于慢性病，得了三高甚至需要终身服药！

　　所以，与肥胖这种慢病做斗争，需要长期坚持和预防。从一生的角度上看，一个为期3个月到半年的减重周期，花90-180天的时间，其实要求并不高。

　　2.脂肪细胞的更新周期是90-180天

　　我们身体细胞更新一次的周期是90-180天。

　　每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡。脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

　　所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

　　3.轻肠道：肠道菌群调理至少需要90天

　　随着我们年龄增长、抽烟喝酒、暴饮暴食、加班熬夜等，造成肠道菌群中益生菌的种类和数量减少，致病菌和条件致病菌大量繁殖。这是造成身体肥胖和三高慢病的主要原因。

　　肠道菌群调理，不仅仅是补充益生菌，更重要的是让益生菌在肠道中存活并繁衍。专业术语叫：定植。

　　益生菌在肠道中存活和繁衍到一定的种类和数量后，肠道菌群结构才能改善，才能使得人从易胖体质逐步变成易瘦体质。

　　这个肠道调理过程所需要的时间至少90天。

　　4.轻断食：我们的身体有惊人的记忆能力

　　身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样：这是身体的记忆！

　　同样身体对体型也是有记忆的，在脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度。如果持续进行减重，还会出现减肥平台期，无论你少吃运动，体重都不会再下降。甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

　　举个例子，比如你的体重一直是130斤，你7天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦！

　　所以，7天减重完成后，更重要的是严格复食以及5+2轻断食进行保持，让身体在新的体重上形成记忆，这样，才能真正防止反弹。

　　5.人体在新的体重上形成记忆需要90天

　　通常在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

　　因此，如果你打算开始一场美丽蜕变，请给自己一个为期90-180天的计划。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

　　成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多瘦下来的小伙伴，往往会出现快速反弹，其原因就在于身体没有适应这种改变。而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。

　　这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。

　　6.轻运动：减肥最佳运动方式

　　管住嘴、迈开腿是减肥的铁律。

　　轻运动就是适度的运动，不会带来运动损伤的运动，适合绝大多数肥胖人群。我们提倡的轻运动是把有氧运动、无氧运动、拉伸运动三种运动模式有效的组合起来，不要求大强度、长时间。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，运动强度在中等或中上程度(最大心率浮动在60%至80%)。一般持续时间在5分钟以上，推荐运动时间持续在30-60分钟。

　　快走和慢跑是基础的有氧运动

　　衡量有氧与无养的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。如果超过了150次/分钟，就进入无氧状态了。拿跑步来说，如果是慢跑，你的心率在120-150次/分钟，是有氧运动，如果是快速跑，例如跑200米，400米等，你的心率会瞬间达到160、170甚至180，那就是无氧运动了。

　　综上，轻运动、轻断食、轻肠道是我们小杉减重所倡导的创新性科学减重方式，带给小伙伴快乐、有效、安全、减药的全新减重体验。