瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
为了拉伸腿部肌肉，你可以两个两个的方式爬楼梯，这项运动不仅促进淋巴回流，而且消耗的卡路里也很大。走路时，可以试试稍微速度加快，幅度加大，可以拉伸腿部肌肉，又能收缩肌肉。
每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增加了，但是会对小腿以及膝盖形成太大的负担，肌肉会加速增长。
右腿向前跨出40cm，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放置于身体两侧，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢蹲下直至后腿的膝盖碰触到地板为止，保持此姿势2秒钟后恢复到开始位置。重复10次后换边练习。
无论是站着或者是坐着，保持双脚伸直，收起腹部，拉直脊椎并向前屈曲，双手抓住脚趾，保持这个动作一分钟，呼吸均匀然后慢慢恢复站姿。这项瑜伽运动能够帮助双腿脚胫骨得意伸展，从而强化大腿肌肉。
这个穴位相对于其他的穴位来说更加容易被找到，只要大家站直将两腿并拢，这时候在我们的膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点那么就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。
大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。
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