2017-01-12
5分钟美腿操，还你翘臀大长腿！
侧步跳首先站在你的垫子上，右脚向右迈一大步，顺势身体向右弯下腰，重心放在右脚跟上。然后回正身体，向左迈一大步，顺势身体向左方弯下腰，重心放在左脚跟上。
瘦小腿最有效的方法!
要消除腿部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是有针对性地做瘦腿运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦腿的食物。
侧步跳首先站在你的垫子上，右脚向右迈一大步，顺势身体向右弯下腰，重心放在右脚跟上。然后回正身体，向左迈一大步，顺势身体向左方弯下腰，重心放在左脚跟上。
脚趾深蹲，跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身体后倾，让身体保持平衡。脊柱伸直，注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
事实上，骨盆是脊椎的根部所在，当骨盆稳固，脊椎才不会倾斜，而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部，因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正，除了会令臀部变型，下半身血液循环以及新陈代谢变差，更会使胸形变小。
大腿内侧肌群练习，侧卧地板上，双手如上图所示保持身体稳定，上腿踩在下腿前侧，下腿内侧肌群收缩，使下腿向上尽量远离地板。每组每边30次，练习3组。
在幼儿时期站立过早、行走时间过长，从而导致双下肢长期负重，双下肢骨向外弯曲；身体缺乏维生素D和钙；长期行走姿势不正确，此外，髋关节过度外旋，扁平足以及大腿内侧肌群薄弱都会导致“O”型腿。
“O”型腿和“X”型腿膝都是因为破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加。时间一长，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，足底筋膜炎。
从幻椅式缓慢还原直立，双手落于身体两侧，以髋关节为折叠点，前屈至上体与地板平行，双腿夹紧瑜伽砖，踮起脚尖，脚跟抬离地板，感受股四头肌向上收缩远离膝盖骨，大腿内侧肌向中线旋转，缓慢的还原幻椅式，重复练习10组。
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