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什么是“X”型腿?如何矫正?

2017-01-10 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“O”型腿和“X”型腿膝都是因为破坏了膝关节的正常力的分布,使关节一侧所受的应力增大,对侧相对减少,同时由于下肢力线的改变,髌骨、股骨之间的摩擦增加。时间一长,还会引起膝关节行走时疼痛,关节的活动也受到影响,容易导致骨膝关节炎,足底筋膜炎。

  一、什么是“X”型腿?

  “X”型腿又称“剪刀腿”,山式站立,双膝并拢,足跟并不拢的间隔距离为1.5厘米以上(可容成人3横指),走路出现两膝“打架”互碰步态的均为X型腿。

  二、可能引起的原因?

  先天的遗传,软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症,长期姿势不良或用力不当引起,足内翻和高足弓,髋关节过度内旋,外展肌群薄弱无力。“O”型腿和“X”型腿膝都是因为破坏了膝关节的正常力的分布,使关节一侧所受的应力增大,对侧相对减少,同时由于下肢力线的改变,髌骨、股骨之间的摩擦增加。时间一长,还会引起膝关节行走时疼痛,关节的活动也受到影响,容易导致骨膝关节炎,足底筋膜炎。

  三、矫正方法

  关于”X“型腿的矫正,李哲老师同样推荐要矫正髋部和足部,此外,小编还给大家推荐以下加强外展肌群的练习:

  1、运用瑜伽体式的矫正方法

  (1)束角式

  (2)俯卧青蛙式

  (3)猫式变体

  (4)侧抬腿式

  2、借助绳带类小器械的矫正练习

  3、借助其他器械的练习方法

  4、借助塑球的矫正方法

  此外,还可以运用泡沫轴放松外展肌,运用踢毽子的方法也可以矫正"X",用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢。

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